有酸素運動ダイエットＤａｙｓ健康できれいに 　 ダイエットの体験記を紹介します ....... ダイエットの体験記を投稿してみる

有酸素運動てなあに

　　　　　　　　　[運動の科学]でも説明したように低負荷で長時間の運動をすると脂肪が燃焼され
　　　　　　　　　ます。（激しい筋力運動では、まず筋肉が消費されます）
　　　　　　　　　有酸素運動には、代表的なものとして、ジョギング・ウォ−キング・長距離の
　　　　　　　　　水泳等があります。どれも一長一短があります。


　　　　　　　　●ジョギンの短所
　　　　　　　　　　　・ジョギング環境が通常アスファルトの堅い地面の上を走るので、膝、かかと等
　　　　　　　　　　　等に衝撃力として障害につながることがある。走る前に、ストレッチングがかかせ無い。

　　　　　　　　●ウォ−キングの短所
　　　　　　　　　　　・消費カロリ−が低い。[運動の科学]を参考にして下さい。また、２０、３０歳台
　　　　　　　　　　　の人は適当な場所が見あたらない。（自宅の周りはかっこわるい）

　　　　　　　　●水泳の短所
　　　　　　　　　　・場所と時間が限定される。スポ−ツクラブに行っても良いが、そこまでの時間を
　　　　　　　　　　考えると毎日とは行かない。


　　　　　　　　●まず、ストレッチングです。
　　　　　　　　　　　これは、フィットネスクラブに行けば、すぐ教えてもらえます。これだけの為に
　　　　　　　　　　　公営のクラブに１回行くのも良い。

　　　　　　　　　簡単なものを紹介します。
　　　　　　　　　　　・過激なものはさけてさけてださい。
　　　　　　　　　　　　　�@足を延ばしての前屈、下向きに寝ころんで
　　　　　　　　　　　　　�A上体を大きく弓なりに反るもの。

　　　　　　　　　　　・走るのですから、下半身中心に
　　　　　　　　　　　　　�@　膝を軽く曲げて、前屈を腰と足の裏のストレッチング
　　　　　　　　　　　　　�A　壁に向かって手を壁につる、少し足を前後に広げてふくらはぎのストレッチング
　　　　　　　　　　　　　�B　壁に向かって手を壁につる、片足の足首を持ってお尻に近づける。
...............

　　　　　　　　●　ウォ−キングについて心がけること
　　　　　　　　　　　　　�@　足のスライドは大きい方が良いが、最初は無理ぜずに
　　　　　　　　　　　　　�A　腕は意識的に振ります。これ意識しないと難しい。
　　　　　　　　　　　　　�B　踵から地面につきつま先で蹴るように歩く。
　　　　　　　　　　　　　�C　なるべく視線を先にする。姿勢も良くなる効果がある。

　　　　　　　　　　　　　　◆　歩く長さは [運動の科学]を参考に無理せずに◆ 　　　　　　　　


...............

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